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袁姗姗马甲线八个动作
发布时间：2025-04-24 00:04:21编辑：鲁澜宏来源：网易
袁姗姗的马甲线一直是很多人羡慕的目标，她通过坚持锻炼和科学饮食成功塑造了令人称羡的身材。想要拥有像袁姗姗一样的马甲线，可以尝试以下八个动作，这些动作简单易学且效果显著。
首先，平板支撑是一个基础但非常有效的练习。它能够增强核心肌群的力量，帮助收紧腹部肌肉。保持身体呈一条直线，肘部支撑地面，坚持30秒至1分钟，逐渐增加时间。
其次，仰卧卷腹是经典的腹肌训练动作。平躺在垫子上，双手放在胸前或耳旁，缓慢抬起上半身，感受腹部发力，然后慢慢放下。每个动作重复15-20次，做3组。
第三个动作是俄罗斯转体，坐在地上双腿弯曲并稍微抬起，上身微微后倾，双手合十左右扭转上半身，这能有效锻炼侧腹肌。每侧做15-20次，共完成3组。
第四个动作是山羊挺身，趴在瑜伽球上，双手交叉放于脑后，用背部力量将上半身抬高再落下，此动作有助于强化下背部及腹部肌肉。
第五个动作是悬空腿举，双手抓住固定物体，双腿并拢向上抬起直至与地面平行，再缓缓放下，避免借力弹起，主要锻炼下腹部。
第六个动作是侧桥支撑，侧躺于地面上，用前臂和脚尖支撑身体，使身体成一直线，保持30秒到1分钟，换另一侧进行，这对侧腹肌有很好的锻炼作用。
第七个动作是登山跑，类似于跑步的动作，但是在原地完成，快速交替将膝盖提向胸部，这不仅锻炼腹部还能提升心肺功能。
最后一个动作是V型坐姿，坐在地上双腿伸直，上半身向后倾斜，同时抬起双腿与上身形成V字形，双手向前伸展触碰脚尖，保持几秒钟后再恢复初始姿势，每次做10-15次。
以上八个动作结合在一起，每周坚持锻炼4-5次，配合健康的饮食习惯，就能逐步接近袁姗姗般的马甲线效果。记住，持之以恒才是关键！
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