发现更高强度的运动可以更好地缓解焦虑

研究继续揭露的方式不同的运动形式可以是有利我们的心理健康，一项新的研究已经钻入如何慢性焦虑可能最好通过这样的措施来处理。作者发现了体力活动强度与焦虑症状缓解之间的关系，发现出汗最多的人受益最大。

该研究由哥德堡大学的科学家领导，旨在填补我们对体育锻炼和心理健康了解的空白。研究已经确定了锻炼与降低抑郁风险之间的联系，但科学家们表示，与缓解焦虑之间的联系尚不清楚。因此，他们起草了一项涉及 286 名被诊断患有焦虑症的患者的研究，这是他们所描述的迄今为止同类研究中规模最大的一项。

这些受试者被分成几组，在 12 周的时间内进行不同的运动方案，定义为中等或剧烈运动。两组每周都参加 3 次 60 分钟的训练课程，包括热身、45 分钟的有氧和力量训练相结合，然后是放松和伸展运动。

这些课程由物理治疗师指导，适度的课程旨在将参与者的心率提高到其最大值的 60%，而更密集的课程旨在达到参与者最大值的 75%。这些都得到了心率监测器和所谓的博格量表的证实，博格量表是一种既定的体力消耗量度。

一旦 12 周的锻炼计划结束，两组中的大多数受试者都会从中度到高度焦虑的基线水平变为低焦虑水平。但两者之间的差异是深远的。科学家们观察到，与对照组相比，中等计划中焦虑症状改善的机会增加了 3.62 倍。对于剧烈运动组，该系数增加到 4.88。

该研究的第一作者马林亨里克森说：“有显着的改善强度趋势——也就是说，他们锻炼得越剧烈，他们的焦虑症状改善得越多。”

诸如此类的发现让人们认识到在管理焦虑等疾病时保持积极生活方式的好处，并证明它如何使患有慢性疾病且对标准治疗(如药物和认知行为疗法)没有反应的人受益. 通过这种方式，该研究展示了根据个人情况量身定制的锻炼计划(可能围绕心率和体力消耗设计)如何提供专门的新疗法。

研究负责人 Maria Åberg 说：“初级保健医生需要个性化、副作用少且易于开处方的治疗方法。”“无论强度如何，都需要进行 12 周体育锻炼的模型代表了一种有效的治疗方法，应该在初级卫生保健中更频繁地为有焦虑问题的人提供服务。”

该研究发表在《情感障碍杂志》上。

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