睡眠不足如何影响大脑

成人建议的睡眠时间从每天七到九小时不等，其中六小时是允许的最短时间。

当一个人没有得到推荐的充足睡眠量时，睡眠剥夺就会随之而来。这是一种严重的疾病，有几个危险因素和影响，特别是对大脑。

来自Brain Harmonics的Kerry Rudman研究了缺乏优质睡眠对我们大脑的影响，以及我们如何解决这个问题。

鲁德曼说，我们看到的与睡眠有关的最常见的“不平衡”是当你集中注意力时，大脑前部的“睡眠过多”，而当你应该休息时，大脑后部的“太多忙”。

她说，这来自长期的压力源，长期疾病，药物或酒精滥用，麻醉剂，分娩，脑损伤，睡眠中断或这些因素的组合。

好莱坞女演员和歌手詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)坚持认为，睡个好觉是最终的美容秘诀，比任何昂贵的保湿霜都更有效。

“你的大脑从你的后脑勺获取所有缓慢的频率，并把它们放在前面以保护你。现在，每次你集中注意力时，你实际上是在通过睡眠来获取信息。你可以阅读和重读一些东西，却不知道你读了什么，这就像透过睡眠的迷雾来集中注意力一样。

“间接地，当你晚上睡觉时，你无法入睡。你需要专注于一些事情，例如阅读，看电视或看Facebook，以厌倦入睡，因为没有睡眠在它应该在的地方。你做得越多，它就越成为一种根深蒂固的模式，“鲁德曼说。

鲁德曼说，许多人会转向饮酒或安眠药，以努力使他们的思想安静下来，让他们入睡。虽然这些会阻止忙碌的声音并允许他们入睡，但它不会修复他们的睡眠质量，这意味着他们将继续疲惫地醒来，最终还需要消耗更多的物质来帮助他们入睡。

“还有其他不平衡涉及不睡觉，创伤和压力水平也起着一定的作用。例如，如果你经历过一次侵权创伤，这让你觉得世界不是一个安全的地方，那么真正放松和允许睡眠是非常困难的，因为你的大脑总是保持警惕，以保护你免受任何不安全的事情的伤害，“她说。

“人们可以改善睡眠质量的一种方法是设置一致的睡眠和清醒时间，参加清晨锻炼程序，减少酒精和咖啡因的消耗，并在睡觉前至少一个小时消除屏幕上的蓝光暴露，”Rudman说。

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